Длительная сидячая работа увеличивает статическую нагрузку на позвоночник, в результате из-за неестественной для анатомии человека позы возникает боль в мышцах и суставах кистей, затекают ноги и руки, болит шея и спина. Чтобы избежать этих неприятных проявлений и предупредить развитие более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, необходимо, чтобы эргономика работы за компьютером отвечала физиологическим особенностям нашего тела.
СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПОЛОЖЕНИЮ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Отрегулируйте высоту стола и сидите ровно. Оптимальная высота – 70-75 см, но рост у людей разный, поэтому отталкиваемся от простого правила – чем больше рост, чем выше стол. Удерживая правильное положение тела при работе в офисе, постарайтесь, чтобы спина была ровной, но сохраняйте оптимальный уровень расслабленности и комфорта. Не сутультесь, не сгибайтесь, формируя «горб» на спине, найдите оптимальное для себя положение, чтобы плечи были расслаблены и расправлены. Вы не должны тянуться к мышке или клавиатуре всем телом, монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не пришлось задирать голову или сгибать шею.
Ноги должны быть согнуты под прямым углом и располагаться на полу или на специальной ортопедической подставке. Поначалу, приняв правильное положение за компьютером, вы будете чувствовать неудобство, но не спешите поджимать ноги под себя или закидывать ногу на ногу – это приводит к застою крови и перенапряжению мышц.
Крайне важно отрегулировать положение стула и его высоту под себя. Необходимо, чтобы спина соприкасалась со спинкой кресла в месте самого большого прогиба позвоночника. Если такого добиться сложно из-за развивающегося лордоза, используйте специальный валик под поясницу. Сиденье кресла не должно врезаться в колени, а глубина кресла должна быть достаточной, чтобы задняя поверхность бедра чувствовала опору.
Следите за положением рук. В идеале клавиатура должна располагаться на уровне согнутых локтей. Многим офисным работникам и геймерам хорошо знаком «туннельный синдром» запястья, когда в пальцах ощущается покалывание, присутствует боль в суставах. Здесь могут помочь простые упражнения для запястий, а также ношение специального ортопедического бандажа или фиксатора по рекомендации врача.
В этой статье мы рассмотрели базовые рекомендации относительно правильного положения спины, рук, ног, поясницы и шеи во время работы за компьютером. Соблюдение простых правил позволит сохранить продуктивность, хорошее настроение и здоровье. Если проблемы всё же стали появляться, вам может помочь лечебный медицинский массаж.
Существует несколько современных подходов к лечению болезней опорно-двигательного аппарата. Один из них – PRP-терапия. Для избавления от недуга терапия предполагает применение собственной плазмы пациента, где содержится большое число тромбоцитов. Преимущество данного метода в возможности избежать хирургического вмешательства. В этой статье мы рассмотрим, что такое PRP -терапия суставов у взрослых. Какие показания существуют? Лечение собственной плазмой […]
Опытные водители знают, что правильная посадка за рулем обеспечивает комфорт и безопасность движения, а в случае серьезного ДТП защищает от серьезных травм и даже спасает жизнь. В этой статье мы дадим простые практические советы, как правильно сидеть за рулем, чтобы чувствовать себя комфортно и сохранить спину здоровой. Надеемся, что рекомендации от наших специалистов будут полезны как для […]
Лечение суставов плазмолифтингом, или PRP-терапия – эффективная инъекционная методика, основанная на использовании собственной крови пациента. Она позволяет уменьшить воспалительные процессы, болевой синдром, улучшить общее состоянии суставов, и в некоторых случаях позволяет предотвратить хирургическое лечение. Из этого материала вы узнаете, что из себя представляет эта процедура, какие общие показания и противопоказания она имеет, и как проводится […]