
Правильное положение тела при работе за компьютером
Врач ортопед к.м.н. Скобцов И.И., 22 сентября, 2020
Длительная сидячая работа увеличивает статическую нагрузку на позвоночник, в результате из-за неестественной для анатомии человека позы возникает боль в мышцах и суставах кистей, затекают ноги и руки, болит шея и спина. Чтобы избежать этих неприятных проявлений и предупредить развитие более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, необходимо, чтобы эргономика работы за компьютером отвечала физиологическим особенностям нашего тела.
СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПОЛОЖЕНИЮ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
- Отрегулируйте высоту стола и сидите ровно. Оптимальная высота – 70-75 см, но рост у людей разный, поэтому отталкиваемся от простого правила – чем больше рост, чем выше стол. Удерживая правильное положение тела при работе в офисе, постарайтесь, чтобы спина была ровной, но сохраняйте оптимальный уровень расслабленности и комфорта. Не сутультесь, не сгибайтесь, формируя «горб» на спине, найдите оптимальное для себя положение, чтобы плечи были расслаблены и расправлены. Вы не должны тянуться к мышке или клавиатуре всем телом, монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не пришлось задирать голову или сгибать шею.
- Ноги должны быть согнуты под прямым углом и располагаться на полу или на специальной ортопедической подставке. Поначалу, приняв правильное положение за компьютером, вы будете чувствовать неудобство, но не спешите поджимать ноги под себя или закидывать ногу на ногу – это приводит к застою крови и перенапряжению мышц.
- Крайне важно отрегулировать положение стула и его высоту под себя. Необходимо, чтобы спина соприкасалась со спинкой кресла в месте самого большого прогиба позвоночника. Если такого добиться сложно из-за развивающегося лордоза, используйте специальный валик под поясницу. Сиденье кресла не должно врезаться в колени, а глубина кресла должна быть достаточной, чтобы задняя поверхность бедра чувствовала опору.
- Следите за положением рук. В идеале клавиатура должна располагаться на уровне согнутых локтей. Многим офисным работникам и геймерам хорошо знаком «туннельный синдром» запястья, когда в пальцах ощущается покалывание, присутствует боль в суставах. Здесь могут помочь простые упражнения для запястий, а также ношение специального ортопедического бандажа или фиксатора по рекомендации врача.
В этой статье мы рассмотрели базовые рекомендации относительно правильного положения спины, рук, ног, поясницы и шеи во время работы за компьютером. Соблюдение простых правил позволит сохранить продуктивность, хорошее настроение и здоровье.
-
Почему немеют пальцы на руках
Врач-невролог Корниенко Т.К, , 22 сентября, 2020
Онемение кончиков пальцев – неприятное ощущение, знакомое практически каждому. Проявляться оно может покалыванием в пальцах и кисти, ощущением жжение, болью и даже временной утратой чувствительности конечности. Рассмотрим подробнее, с чем связано онемение пальцев рук, причины и лечение этого недуга. Внешние причины, которые провоцируют онемение пальцев Неправильное положение во время сна или во время работы за компьютером […]
-
Что такое межреберная невралгия
Врач-остеопат И.Н. Ярухин , 22 сентября, 2020
Межреберная невралгия – это защемление, сжатие или раздражение позвоночного нерва. Боль, которая возникает при межреберной невралгии, часто путают с сердечным приступом, но пульс и давление не меняются, а убрать симптомы с помощью нитроглицерина не удается. Рассмотрим подробнее, что такое межреберная невралгия – почему она возникает и какие основные симптомы этого состояния. МЕЖРЕБЕРНАЯ НЕВРАЛГИЯ — ПРИЗНАКИ И […]
-
Что лечит остеопат
ВРАЧ-ОСТЕОПАТ ДОБРИКОВ А.Л. , 22 сентября, 2020
Остеопатия – одно из популярных направлений в современной медицине. По принципам остеопатии фактором, провоцирующим заболевание, выступает не один орган, а искажение структурно-анатомических связей различных частей тела и органов, что вызывает болевой синдром, воспалительный процесс и прочие остеопатические дисфункции. В этой статье мы обсудим, какие болезни лечит остеопат и какие методы воздействия на системы организма он […]