Профилактика заболеваний позвоночника

Позвоночный столб – основа скелета человека, воспринимающая нагрузки от силы тяжести, влияющая на общую подвижность тела. Общее состояние организма, функционирование внутренних органов, степень двигательной активности во многом зависят от этого сочленения позвонков и межпозвонковых дисков. Чтобы предупредить проблемы для здоровья важно соблюдать меры профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника, о чем и пойдет речь в предлагаемом обзоре.

Причины и факторы развития болезней позвоночника

Многие полагают, что межпозвонковые грыжи и другие заболевания позвоночника вызваны прямохождением, что характерно для человека. Но, по мнению исследователей, вертикальное расположение тела не является причиной развития патологий позвоночного столба, тем более что многочисленные патологии нередко развиваются и у животных, у которых эта часть скелета по большей части расположена горизонтально.

Дело в отношении к собственному здоровью и образе жизни. Возникновение и развитие заболеваний позвоночника обусловлено следующими факторами для пациентов:

• несбалансированным питанием;
• вредными привычками, при злоупотреблении курением, спиртным;
• нарушениями осанки;
• недостаточно активным образом жизни, с ограниченной подвижностью;
• нерациональными, низкими или избыточными физическими нагрузками, особенно если по роду деятельности человеку приходится длительное время стоять или сидеть в одной позе;
• стереотипными движениями, повторяемыми многократно;
• травмами, с повреждением костной структуры, разрывами хрящевых тканей, другими повреждениями.

Не стоит исключать и отрицательное влияние возрастных изменений.

Частые заболевания позвоночника

Из наиболее частых патологий позвоночного столба человека стоит сказать о следующих заболеваниях:

• остеохондрозе;
• межпозвонковой грыже;
• деформирующем спондилезе;
• сколиозе;
• остеоартрозе и пр.

Болезни нередко прогрессируют, с переходом от менее тяжелого заболевания к более опасному, с сильными болями, другими неприятными симптомами, ограничением подвижности.

Профилактика заболеваний позвоночного столба

При определенной схожести мер профилактики позвоночника, важно учитывать различия для представителей соответствующих возрастных категорий.

У детей

Следить за состоянием позвоночника ребенка нужно еще до его рождения. Здоровье малыша зависит от правильности питания, активности образа жизни матери. Чтобы исключить развитие у ребенка сколиоза и других видов дегенеративных изменений, приводящих к развитию заболеваний, потребуется предпринять следующие меры:

• подобрать стол, исходя из роста малыша;
• обеспечить хорошее освещение при занятиях, чтобы свет падал слева, не вынуждая ребенка отклоняться в сторону;
• ставить книги на специальную подставку, в этом случае ребенок будет меньше сутулиться;
• учебные принадлежности переносить в ранце;
• купить кровать с упругим матрацем, для комфортного расслабления мускулатуры при отдыхе.

Нужно грамотно чередовать пассивный и активный отдых, с подвижными играми, прогулками на свежем воздухе, занятиями физкультурой. Это укрепляет мышцы, повышает иммунитет, обеспечивает правильное формирование костных и хрящевых тканей, нормальное функционирование органов и систем организма.

Необходимо обеспечить разнообразное питание, с достаточным количеством кальция, витаминов и минералов в продуктах.

У взрослых

Для здоровья позвоночника во взрослом возрасте сбалансированный рацион не менее важен, чем для детей. При этом физическую нагрузку необходимо оказывать рационально. Если по условиям профессии человеку приходится долго стоять в одной позе, лучше держать корпус прямо, опираясь поочередно на одну или другую ногу, слегка изменяя позу.

Перенося тяжести, массу груза распределяют равномерно, спину следует держать в выпрямленном положении. При подъеме или опускании предмета, сгибают и разгибают ноги в коленях, поменьше отклоняясь телом от вертикали.

При длительной работе в офисе, за столом, рабочее место организуют так, чтобы сидеть прямо. Стул подбирают такой высоты, чтобы ноги в коленных суставах были согнуты перпендикулярно. Через каждые полчаса нужно прерывать занятия на небольшую разминку.

Лучше ограничить время пребывания за рулем. А если это невозможно по профессиональным или иным условиям, не стоит излишне наклоняться вперед. Под поясничную область стоит подложить валик, голову опереть на подголовник для профилактики шейного отдела позвоночника.

Вертикальное положение корпуса нужно стараться сохранить при различных бытовых манипуляциях – глажке белья, мытье полов, завязывании шнурков и пр.

В пожилом возрасте

Для профилактики болезней позвоночника, пожилым людям особенно важно сохранять правильную координацию движений. Ввиду повышенной хрупкости скелета, в этом возрасте нужно обеспечить безопасные условия для жизни, чтобы предупредить риск случайного падения. Это можно сделать следующими методами:

• поручнями для опоры, резиновыми ковриками на кафельном полу, предупреждающими скольжение, другими полезными приспособлениями;
• использованием палки при ходьбе, а при серьезных проблемах помогут ходунки;
• тапочками с нескользким покрытием подошвы;
• ношением очков, использованием фонарика, который должен быть постоянно под рукой;
• резиновым ковриком, укладываемым на дно ванны, чтобы не поскользнуться.

Вставая со спального места, нужно перед подъемом немного посидеть, свесив ноги, чтобы привыкнуть к вертикальной позе.

Основные рекомендации

Для профилактики заболеваний позвоночника потребуется соблюдать следующие рекомендации медиков:

• вес тела удерживать на стабильном уровне, исключив неконтролируемое повышение массы;
• прикладывать адекватную нагрузку, избегая переноса излишних тяжестей, других действий, которые могут нанести вред здоровью;
• исключить долгое нахождение в неудобных позах, в том числе в бытовых условиях, подолгу удерживая телефон, прижав щекой к плечу с изогнутой шеей и пр.;
• при любых наклонах положение тела страховать опорой;
• ежедневно выпивать не менее литра жидкости, для нормального метаболизма, в том числе снабжения влагой хрящевых тканей дисков между позвонками.

В любом возрасте полезно выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры для профилактики позвоночника. Но физические нагрузки применяют, с учетом состояния организма, предварительно проконсультировавшись с врачом. Для тонуса мускулатуры без риска неблагоприятного воздействия на позвоночный столб особенно важно регулярно заниматься плаванием.

Разумная профилактика предупредит развитие опасных патологий, с необходимостью сложного лечения позвоночника. При этом учитывают влияние разных факторов, не забывая о возможных рисках, вследствие присутствующих проблем со здоровьем.