Первичная консультация специалиста
Мы перезвоним в течение 1 минуты, проконсультируем и запишем на удобное время к нужному врачу

Советы по профилактике травм: как избежать повреждений суставов и костей в повседневной жизни
Здоровье суставов и костей — основа активной и полноценной жизни. Повседневные нагрузки, неправильные движения и недостаток физической активности могут привести к травмам, которые существенно снижают качество жизни. В этой статье специалисты клиники “Палиха” делятся полезными советами по профилактике травм опорно-двигательного аппарата.
-
Поддерживайте физическую активность
Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, связки и кости, снижая риск травм. Оптимальный выбор — умеренные кардионагрузки, упражнения на растяжку и укрепление мышц. Избегайте чрезмерных усилий и обязательно разогревайтесь перед тренировками.
-
Следите за правильной осанкой
Неправильная осанка вызывает перенапряжение мышц и суставов, что увеличивает риск травм. Сидите прямо, избегайте долгого нахождения в одной позе и делайте перерывы для разминки, особенно если у вас сидячая работа.
-
Носите удобную обувь
Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, поддержкой стопы и нескользящей подошвой. Неправильная обувь повышает нагрузку на суставы ног и позвоночник, увеличивая риск падений и вывихов.
-
Контролируйте вес
Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, особенно на колени, бедра и позвоночник. Поддержание нормального веса снижает риск дегенеративных заболеваний, таких как артроз.
-
Правильно поднимайте тяжести
Поднимайте тяжелые предметы с прямой спиной, сгибая ноги в коленях, а не наклоняясь вперед. Это уменьшит нагрузку на поясницу и предотвратит растяжения мышц.
-
Сбалансируйте питание
Рацион должен быть богат кальцием, витамином D, магнием и белком. Эти элементы необходимы для поддержания прочности костей и эластичности суставов. Включайте в рацион молочные продукты, рыбу, орехи и свежие овощи.
-
Регулярно проходите медицинские обследования
Своевременная диагностика позволяет выявить предрасположенность к заболеваниям суставов и костей, предотвратив развитие серьезных патологий. В клинике “Палиха” можно пройти полный чек-ап здоровья, или точечно обратиться к специалисту по волнующему вопросу.
Мы принимаем ежедневно, в 5 минутах от метро Менделеевская. Оставьте номер телефона в форме ниже, и наши администраторы ответят на все вопросы и запишут вас на приём.
-
Избегайте травмоопасных ситуаций
Будьте внимательны в быту и на улице: избегайте скользких поверхностей, используйте поручни на лестницах, а также соблюдайте правила безопасности при занятиях спортом.
Здоровье суставов и костей требует комплексного подхода. Соблюдение простых правил поможет предотвратить травмы и сохранить активность на долгие годы. Если вас беспокоят боли в суставах или последствия травм, обратитесь в клинику “Палиха”. Наши специалисты помогут вернуть подвижность, здоровье и качество жизни!