УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Одним из самых эффективных методов лечения и профилактики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата является ЛФК. Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе, при условии, что они выполняются регулярно и правильно, помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, снизить интенсивность болевого синдрома и восстановить подвижность.
- Сгибание и разгибание стоп – вместе и поочередно. Параллельно можно сжимать руки в кулак и разжимать.
- Обе ноги согнуть в коленях, лежа на постели или на полу. Левую держать в согнутом положении, а правую аккуратно разогнуть, так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 8 раз.
- Поочередно поднимать и опускать ноги в медленном темпе.
- Левую ногу держать согнутой, а правую – отвести в сторону. Повторить с обеими ногами по несколько раз. Избегать рывков, делать упражнения плавно.
- Положить руки за плечи и совершать круговые движения по часовой, а затем против часовой стрелки.
- Подтягивать к животу согнутые колени, помогая себе руками.
- Согнуть ноги в коленях, по очереди отводить колени правой и левой ноги в стороны.
- Держать ноги в согнутом положении и разводить колени, поддерживая их руками.
- Одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для поясницы при остеохондрозе – висение на турнике в течение 30-60 минут.
- Встать на четвереньки и проползти под воображаемой преградой. Вариант – упражнение «кошка», когда нужно выгибать и прогибать спину, поднимая голову. Упражнения хорошо расслабляет крестцовый отдел.
- Лечь на бок и по очереди подтягивать к животу бедра. Нужно уделить внимание хорошей растяжке поясничных мышц. Повторять до 7 раз.
- Сесть на пол и выпрямить спину, руки положить на колени. Теперь медленно наклоняться назад, напрягая мышцы пресса. Постараться на несколько секунд задержаться в этом положении и принять исходную позу.
- Встать на четвереньки и по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, при этом прогибаясь в области поясницы.
- Стоя прямо наклоняться вниз, касаясь руками пальцев ног.
В клинике «Палиха» можно пройти обследование и начать лечение в день приёма. Мы принимаем ежедневно, в 5 минутах от метро Менделеевская. Оставьте номер телефона в форме ниже, и наши администраторы ответят на все вопросы и запишут вас на приём.
Чего можно достичь благодаря регулярным занятиям:
- укрепить мышцы спины;
- улучшить кровоток в поясничном отделе;
- восстановить нормальное питание тканей;
- скорректировать осанку;
- увеличить подвижность в поврежденном отделе позвоночника;
- сбросить лишний вес.
Необходимо подчеркнуть, что если у пациента обострение, упражнения делать не рекомендуется. Когда удастся войти в стадию ремиссии, можно усилить двигательную активность и выполнять упражнения. Важное условие: движения должны быть плавными, без резких наклонов и поворотов, необходимо дышать ровно и спокойно. Чтобы добиться оптимальных результатов, можно чередовать статические и динамические упражнения.
Обратите внимание, что в нашей клинике квалифицированные специалисты проводят мануальную терапию позвоночника.
Статью подготовил
