Одним из самых эффективных методов лечения и профилактики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата является ЛФК. Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе, при условии, что они выполняются регулярно и правильно, помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, снизить интенсивность болевого синдрома и восстановить подвижность.
Примерный комплекс упражнения для пациентов в состоянии обострения
Сгибание и разгибание стоп – вместе и поочередно. Параллельно можно сжимать руки в кулак и разжимать.
Обе ноги согнуть в коленях, лежа на постели или на полу. Левую держать в согнутом положении, а правую аккуратно разогнуть, так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 8 раз.
Поочередно поднимать и опускать ноги в медленном темпе.
Левую ногу держать согнутой, а правую – отвести в сторону. Повторить с обеими ногами по несколько раз. Избегать рывков, делать упражнения плавно.
Положить руки за плечи и совершать круговые движения по часовой, а затем против часовой стрелки.
Подтягивать к животу согнутые колени, помогая себе руками.
Согнуть ноги в коленях, по очереди отводить колени правой и левой ноги в стороны.
Держать ноги в согнутом положении и разводить колени, поддерживая их руками.
Одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для поясницы при остеохондрозе – висение на турнике в течение 30-60 минут.
Упражнения на период ремиссии
Встать на четвереньки и проползти под воображаемой преградой. Вариант – упражнение «кошка», когда нужно выгибать и прогибать спину, поднимая голову. Упражнения хорошо расслабляет крестцовый отдел.
Лечь на бок и по очереди подтягивать к животу бедра. Нужно уделить внимание хорошей растяжке поясничных мышц. Повторять до 7 раз.
Сесть на пол и выпрямить спину, руки положить на колени. Теперь медленно наклоняться назад, напрягая мышцы пресса. Постараться на несколько секунд задержаться в этом положении и принять исходную позу.
Встать на четвереньки и по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, при этом прогибаясь в области поясницы.
Стоя прямо наклоняться вниз, касаясь руками пальцев ног.
Результаты благодаря ЛФК при поясничном остеохондрозе
Чего можно достичь благодаря регулярным занятиям:
укрепить мышцы спины;
улучшить кровоток в поясничном отделе;
восстановить нормальное питание тканей;
скорректировать осанку;
увеличить подвижность в поврежденном отделе позвоночника;
сбросить лишний вес.
Необходимо подчеркнуть, что если у пациента обострение, упражнения делать не рекомендуется. Когда удастся войти в стадию ремиссии, можно усилить двигательную активность и выполнять упражнения. Важное условие: движения должны быть плавными, без резких наклонов и поворотов, необходимо дышать ровно и спокойно. Чтобы добиться оптимальных результатов, можно чередовать статические и динамические упражнения.
Существует несколько современных подходов к лечению болезней опорно-двигательного аппарата. Один из них – PRP-терапия. Для избавления от недуга терапия предполагает применение собственной плазмы пациента, где содержится большое число тромбоцитов. Преимущество данного метода в возможности избежать хирургического вмешательства. В этой статье мы рассмотрим, что такое PRP -терапия суставов у взрослых. Какие показания существуют? Лечение собственной плазмой […]
Спина и психика: как стресс влияет на здоровье позвоночника
Корниенко Татьяна Константиновна, 19 июня, 2023
Все мы знаем, что стресс разрушительно влияет на организм в целом и отдельные органы и системы. Особенно это касается опорно-двигательного аппарата. Боль в спине от стресса может проявляться в отдельных отделах, включая шейный, грудной и поясничный. Особенно подвержены расстройствам верхние части спины. В этой статье мы подробно разберемся в механизме возникновения проблем, а также способах […]
Позвоночный столб – основа скелета человека, воспринимающая нагрузки от силы тяжести, влияющая на общую подвижность тела. Общее состояние организма, функционирование внутренних органов, степень двигательной активности во многом зависят от этого сочленения позвонков и межпозвонковых дисков. Чтобы предупредить проблемы для здоровья важно соблюдать меры профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника, о чем и пойдет речь в […]